跑步前一定要做热身运动吗？跑步前要做拉伸运动吗？

跑步前一定要做热身运动吗?

跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动，可以活动全身各大关节，调动全身的肌肉。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

在跑步前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

跑步前要做拉伸运动吗?

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。

运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。

一般建议运动前可做10分钟到20分钟左右的热身工作，大概20~50次左右为宜。

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