女生平板支撑多久才算合格？女生平板撑多少分钟才正常？

女生平板支撑多久才算合格?

平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

女生做平板支撑坚持更久的方法：

降低难度

女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

动作要领：俯卧，手肘支撑在地面;小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面;保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。

增强腹部力量

如果说做平板支撑时，女生低于50秒，可能是腹部力量比较弱导致，建议适当的加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

用手指交叉的姿势

女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。

正确发力

做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续。

勤练习

想要做平板支撑坚持更久，就不能三天晒网两天打鱼，那样可能隔一段时间再练又回到原点，可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间。

50秒左右

女生平板支撑50秒左右算好,由于每个人的体质不同,在做平板支撑,自身的时间上也会存在差异,为了增强个人体质使身材变得更加匀称,在平时生活中要多做体育锻炼,在锻炼之前还需要做好拉伸,避免出现肌肉发达,影响到体型美感。

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